4 нечаканыя стрэсы, якія павольна вас забіваюць (і як іх выправіць)

Стрэс і трывога - гэта мудакі, за выключэннем большасці дзён, яны сапраўды карысныя. Без тых, хто змагаецца за жыццё ў краінах трэцяга свету і ваюючых краінах, я мог бы сцвярджаць, што большасць людзей можа жыць кожны дзень без стрэсу і страху.

Але, на жаль, вы вядзеце тут унутраную бітву супраць двух самых жорсткіх нягоднікаў 21 стагоддзя.

Стрэс непазбежны, і трывога, збольшага, з'яўляецца натуральным адказам на перажыванні пра стрэс. Такім чынам, выглядае, што вы затрымаліся з імі зараз. Не вялікая праблема, вам проста трэба навучыцца ёю карыстацца. Паколькі страх - гэта зусім іншая жывёла, сёння я хачу засяродзіцца на стрэсе.

Вызначыць асноўныя прычыны стрэсу даволі проста. Калі гаворка ідзе пра грошы, сур'ёзныя жыццёвыя змены (напрыклад, купля дома ці шлюбу), хвароба ці праца, хутчэй за ўсё, вы знаходзіцеся ў вялікім стрэсе. Гэта ўніверсальныя стрэсавыя фактары, з якімі мае справу кожны. У большасці сваёй іх не пазбегнуць, не пакідаючы вам іншага выбару, акрамя як даведацца, як з імі змагацца.

Нязначныя стрэсавыя фактары - гэта зусім іншая гісторыя. Уласна гэтыя меншыя часам наносяць найбольшую шкоду. Яны падкрадваюцца да вас кожны дзень на працягу многіх гадоў, пакуль не стануць роем праблем са здароўем.

У кампаніі, дзе я працаваў, прыйшоў дыктар і расказаў пра стрэс. Перш чым пачаць, ён раздаў усім прысутным гумкі і папрасіў нас прышпіліць іх да запясцяў. Потым загаварыў.

Праз трыццаць хвілін, скончыўшы, ён спытаў у натоўпу пра гумкі. Я зусім забыўся на сваё! Калі я ўпершыню надзеў яго, ён быў шчыльным і раздражняльным, але праз трыццаць хвілін запясце прызвычаілася.

Калі я вярнуўся да гумкі, раздражняльнае пачуццё вярнулася. На самой справе гэта ніколі не знікала, я проста перастаў заўважаць.

Я падумаў, што гэта было па-чартоўску крута, хоць трохі страшна. Стрэс на вашым целе падобны на гумку - ён павольна забівае вас, нават не падазраючы пра гэта.

Што ты можаш зрабіць?

У адрозненне ад асноўных стрэсавых фактараў, нязначныя стрэсавыя фактары можна аслабіць, калі іх не ліквідаваць. Аднак для гэтага трэба ведаць крыніцу.

Давайце паглядзім на некаторыя з менш вядомых стрэсаў у вашым жыцці і на тое, як вы можаце знайсці палёгку.

1. Хлусня

Праблема

Падніміце руку, калі сёння схлусілі. Калі вы не паднялі руку, хутчэй за ўсё, вы ілгун. Кожны чалавек у той ці іншай ступені хлусіць кожны дзень. Гэта частка таго, што фактычна ўтрымлівае чалавечы род.

Напрыклад, калі ваша партнёрка спытае вас, як яна выглядае, скажыце "прыгожая, мілая", нягледзячы ні на што. Ці калі нехта пытаецца ў вас: "Гэй, як ты сёння, Джэйсан?"

Белая хлусня, як гэтая, паўсюль вакол вас. Яны дапамогуць вам перажыць дзень. Але ў нейкі момант хлусня нашкодзіць вашаму здароўю. Казаць маленькую белую хлусню, каб захаваць мір - гэта нармальна. Увесь час гаварыць хлусню, асабліва шкодную, нядобра ...

  • Муж і жонка, якія падманваюць свайго партнёра.
  • Сябра, які заўсёды пазычае грошы і ніколі іх не вяртае.
  • Член сям'і, які хлусіць пра дробязі, выглядае лепш за ўсіх.

Хранічныя хлусы звычайна ведаюць, што нікога не падманваюць, але ўсё роўна робяць. Пасля таго, як вызначылі, што гэта хранічны хлус, гэта сумна, але адзіны чалавек, які па-сапраўднаму прычыніць вам боль, - гэта вы самі.

Псіхапаты і серыйныя забойцы маглі б ляжаць у свеце без дапамогі, але я не магу. І, мяркую, вы таксама не можаце.

Тыя, хто часта хлусіць, кладуць непатрэбнае цяжар на сваё жыццё. Калі вы хлусіце і баіцеся трапіць, гэта выклікае стрэс. Шматразовая хлусня і неаднаразовы страх злавіць прыводзяць да хранічнага стрэсу.

Даказана, што хранічны стрэс выклікае мноства праблем са здароўем, пачынаючы ад праблем сардэчна-сасудзістай сістэмы і заканчваючы паслабленнем імунных функцый і ўсяго іншага.

Калі ў вас хранічны стрэс, ваша цела ўвесь час знаходзіцца ў павышаным стане свядомасці. H. У баявым або палётным рэжыме. Гэта шкодзіць вашаму арганізму на клеткавым узроўні, вы старэеце і працягласць жыцця скарачаецца на гады.

Рамонт

Трохі стрэсу для вас добра, але гэта чортава напружаная праца, якая ўвесь час падкрэсліваецца. Каб зняць стрэс ад хлусні, лепш не гаварыць шкоднай хлусні.

Калі вы ўжо выкапалі для сябе яму, напэўна, пара пачысціць. Калі гэта немагчыма, прынамсі прыміце праўду за сябе, вазьміце на сябе адказнасць і рухайцеся далей. Тады зрабіце ўсё магчымае, каб шкоднай хлусні звесці да мінімуму, у ідэале - да нуля.

Я ведаю, што для мяне самая дурная хлусня, якую я кажу, есць у мяне. Заўсёды адчувае сябе лепш выпусціць іх, альбо калі я зусім не хлушу.

Прапаную ўважліва паглядзець на ваш лад жыцця. Вы жывяце ў свеце фантазій, якім кіруе ваша хлусня? А можа, вялікая хлусня, якая забівае вас унутры?

Незалежна ад вашай гісторыі, надышоў час прыбрацца альбо пачаць усё спачатку. Ад гэтага залежыць ваша здароўе. Калі вы хочаце жыць даўжэй - і пагадзімся, хто гэтага не хоча - менш хлусіце і памяншайце хранічны стрэс на свой арганізм.

2. адзінота

Праблема

Адзін адстой для большасці людзей. Гэта аказваецца шкодным і для вашага здароўя. З'яўляецца ўсё больш доказаў таго, што людзі, якія большую частку жыцця праводзяць у адзіноце, паміраюць раней, павялічваюць узровень стрэсу, больш схільныя рызыцы дэпрэсіі і суіцыду і мноства іншых праблем са здароўем.

Адна з прычын адзіноты выклікае стрэс таму, што калі нашы продкі былі адзінокімі, іх выганялі з племя і прымушалі жыць самі.

Тады гэта азначала адсутнасць ад племя, клопат пра сябе і значна большы шанец смерці ад голаду, стыхіі альбо жорсткага гвалту.

Уітні Камінгс згадвае пра гэта ў падкасце Джо Рогана (1 хвіліна 15 секунд у відэа).

Калі коратка, адзінота не прыносіць задавальнення і можа значна больш нагружаць ваша цела, чым вы сабе ўяўляеце.

Рамонт

Пэўны час стварыце салідную групу падтрымкі - на якую можна разлічваць, калі жыццё стане цяжкім.

Сям'я - гэта лепшае месца для пачатку, але я ведаю, што не ўсе адораны любячай сям'ёй. Калі так, наступным крокам павінна стаць прасоўванне якаснай групы сяброў.

Атачэце сябе людзьмі, з якімі вы можаце пагаварыць пра важныя рэчы. Тыя, хто клапоціцца пра вас і клапоціцца пра вас. Калі вы ў сваім жыцці не можаце думаць пра каго-небудзь падобнага, зараз можа быць добры час, каб знайсці каго-небудзь. Пастаўце сябе ў сітуацыі, калі вы сустрэнецеся з новымі сябрамі, альбо, магчыма, з партнёрам, з якім правядзеце ўсё астатняе жыццё, альбо, па меншай меры, у бліжэйшыя некалькі гадоў.

Стабільныя адносіны - лепшыя адносіны, і для вас больш здаровыя (нестабільнасць прыводзіць да племянных захворванняў і турботы пра тое, што іх кінуць).

Вы шукаеце сяброў і закаханых, якія прапануюць стабільнасць і трывалы камфорт. У адваротным выпадку вам будзе горш, калі вы пакінеце кампанію, чым калі пачалі пошук.

3. Ваджэнне

Праблема

Вы, напэўна, ужо ведалі, што ваша доўгая ранішняя паездка, асабліва ў перапоўненым аўтобусе, цягніку ці інтэнсіўным руху транспарту, выклікае стрэс. Але як наконт звычайнага дня ў машыне без руху? Ці маглі б вы падумаць, што гэта таксама можа выклікаць стрэс?

Калі вы едзеце, ваш мозг знаходзіцца ў павышаным стане, асабліва калі вы едзеце па шашы са хуткасцю 100 км / г. Вядома, што вы імчыцеся па вуліцы з недарэчна вялікай хуткасцю ў вялікім металічным прадмеце, нават калі не заўсёды гэта заўважаеце. У выніку ваш мозг павялічвае ўзровень дасведчанасці вашага цела на некалькі узроўняў.

Гэты павышаны стан ставіць ваша цела на краю. Вось чаму гнеў - гэта ваша пачуццё кішачніка, калі вас хтосьці адсякае. Гэта прычына, па якой мітусня штодня паглынае так шмат людзей. Прынамсі, зараз у вас ёсць нагода апраўдаць свае ўчынкі.

Кожны раз, калі ваша цела знаходзіцца ў павышаным стане, узнікае стрэс. І вось вашы праблемы пачынаюцца.

Рамонт

Да гэтага рэкамендацыяй адносна кіравання аўтамабілем і стрэсу было ўзнавіць сітуацыю ў галаве. Калі вы палічылі сітуацыю стрэсавай, гэта было ўсё, што вам трэба было зрабіць, каб расслабіцца і не выйсці са стрэсу.

Відавочна, што гэта больш складана, чым здаецца, і ўсё яшчэ не вырашае праблемы.

На працягу тысячагоддзяў чалавечы арганізм рэагаваў на стрэсавыя фактары толькі так, як мог. Нельга змагацца з гадамі біялогіі, проста кажучы свайму мозгу, што турбавацца няма пра што.

Лепшае і адзінае, што вы можаце зрабіць, гэта максімальна скараціць час, які вы праводзіце за рулём. Тэлеработы, калі і калі гэта магчыма. Разгледзьце альтэрнатыўныя метады, калі вам трэба выканаць даручэнні.

Толькі ноччу я прабег да мікрараёна Уолмарт каля мілі за вуліцай. Калі я пісаў гэты артыкул, я сказаў:

«Нахуй машыну. Я ўцяку "

Было па-чартоўску холадна, але я адчуваў сябе асвяжальным і, верагодна, дапамог мне спаць крыху лепш у гэтую ноч.

Калі ехаць на аўтобусе ці цягніку нельга, гэта таксама можа паменшыць нагрузку на ваша цела. Пагуляйце з рознымі магчымасцямі ў паўсядзённым падарожжы. Вы ніколі не даведаецеся, вы можаце знайсці тое, што вам больш падабаецца, чым кіраванне аўтамабілем.

4. Піць

Праблема

Ужыванне алкаголю - гэта вельмі весела. Асабліва весела можа быць, калі вы знаходзіцеся ў горадзе, атрымліваючы асалоду ад кампаніі сяброў. Раз-пораз дома ёсць таксама келіх віна і начная шклянка перад слізгаценнем, што таксама можа па-свойму пацешыць.

Хоць вы можаце падумаць, што алкаголь дапамагае знізіць стрэс, хутчэй за ўсё, усё наадварот.

Алкаголь моцна нагружае вашыя ўнутраныя органы. Гэта яд, і непасрэдная рэакцыя вашага арганізма - пазбавіцца ад яго і звышурочна натрэніраваць печань і ныркі.

Раней я быў самым вялікім аматарам алкаголю. Каледж Джэйсан весяліўся, але ён таксама з цяжкасцю даведаўся, што адбываецца, калі ваша цела надакучыла. Мне давялося прабіцца праз некалькі пякельных гадоў паралізуючага страху.

У гэты час я ўжываў алкаголь, каб адчуваць сябе лепш. Гэта было тое, што я ведаў, і ў кароткатэрміновай перспектыве гэта спрацавала. Я мог бы працаваць і атрымліваць асалоду ад жыцця як звычайны чалавек і прапанаваць некалькі гадзін суцяшэння ад сваіх праблем.

Але як толькі алкаголь скончыўся, усё пагоршылася. Я стаў бы хісткім, нервовым і дэпрэсіўным. Я адчуваў, як выслізгвае. Я думаў, што алкаголь дапаможа, але гэта прымусіла мяне падкрэсліць большае.

Рамонт

Пасля таго, як я выключыў алкаголь з дыеты і пачаў дзейнічаць здаравей, мая трывога паволі сціхла.

У наступны раз, калі вы адчуеце стрэс, трывогу альбо дэпрэсію, паспрабуйце пабегчы, а не цягнуцца да бутэлькі.

Я не ведаю пра вас, але калі я доўгі час бяздзейнічаю, у мяне ўзнікае неспакой. Пасля бегу або ўзняцця цяжару адчуванне знікае.

Шчыра кажучы, у нашы дні я ўсё яшчэ люблю выпіць, але звычайна гэта спланавана і добра кантралюецца. Я зразумеў, што спадзяванне на алкаголь для палягчэння маіх праблем было шкоднай звычкай, і замест гэтага замяніла яго больш здаровым паводзінамі, якое дзейнічала ў кароткатэрміновай і доўгатэрміновай перспектыве.

Выснова

У вашым жыцці больш чым дастаткова стрэсу і трывогі. Мы ўсе так робім. Менавіта таму вам не патрэбныя іншыя рэчы, якія міжволі дадаюць вар'яцтва.

На жаль, ні адна з гэтых вышэйпералічаных праблем - гэта рэчы, ад якіх можна пазбавіцца за дзень. З часам выключэнне або мінімізацыя гэтых відаў дзейнасці можа істотна паўплываць на ўзровень стрэсу і ваша здароўе.

Перастаньце ігнараваць гумку на запясце і здыміце яе. Ад гэтага залежыць ваша дабрабыт.